Was spricht für Walking?

 

Walking ist ein einfache, risikolose sportliche Aktivität.
 

Das Wort Walking kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet "Gehen"; und zwar schnelles, sportliches Gehen mit aktivem Armeinsatz.
Die Varianten sind vielfältig: Walking kann meditativ und entspannend sein, gemütlich als Gesundheitswalking durchgeführt werden (ideal für Leute mit Übergewicht oder nach einer längeren Sportpause; geringe Intensität; kein Überlastungs- oder Verletzungsrisiko).

Etwas flotter als Fitnesswalking (höhere Gehgeschwindigkeit, höherer Kalorienverbrauch, spürbare Entwicklung der Ausdauerfähigkeit; geeignet für Leute mit durchschnittlicher körperlicher Leistungsfähigkeit). Oder sogar als Weightwalking mit Zusatzgewichten in Form von Hanteln oder Gewichtsmanschetten, um die Belastung zu erhöhen.

 

Welche Vorteile hat Walking gegenüber dem Joggen?
Walking trainiert das Herz-Kreislauf-System optimal, ist gelenkschonend und die Verletzungsgefahr ist äusserst gering. Denn anders als beim Joggen gibt es keine Flugphase, d.h. ein Fuss berührt immer den Boden. Deshalb eignet sich Walking besonders für den Sport-Neu- bzw. Sport-Wiedereinsteiger, für ältere Personen mit geringerer Leistungsfähigkeit, für Gesundheits- oder Freizeitsportler im mittleren Leistungsbereich (als Mischung aus Walking- und Joggingphasen).
Aufgrund der geringen Stossbelastung ist Walking besonders für Personen mit Übergewicht bzw. orthopädischen Beeinträchtigungen (z.B. Hüftgelenksprothesen) geeignet.

 

Was wird beim Walking trainiert?
Die Bein-, Gesäss- und Rumpfmuskulatur (Rücken, Becken, Bauch) wird trainiert, was die Statik der Wirbelsäule günstig beeinflusst. Zudem werden die Knochen gestärkt (Vorbeugung gegen Osteoporose).

 

Inwieweit ist Walken gesund?
Mit Walking kann zum einen der Arteriosklerose (zunehmende Verengung des Gefässdurchmessers) vorgebeugt werden, weil es die Zusammensetzung und Konzentration der Blutfette (als Verursacher der Gefässverengung) im Blut nachweislich verändert bzw. senkt. Zum anderen kann Walking auch Übergewicht reduzieren (die Hauptursache für Bluthochdruck) und die Blutdruckwerte senken.
Walking bietet eine gute Möglichkeit zur Stressbewältigung, verbessert die Merk- und Konzentrationsfähigkeit und trägt so zu einem gesteigerten Wohlbefinden bei.

 

Im Mittelpunkt stehen dabei sowohl fitness- und präventionsinteressierte Menschen als auch "Risikopersonen" wie z.B.

• Übergewichtige

• Diabetiker

• Venenkranke

• Osteoporosepatienten

• rheumatisch Erkrankte

• Koronarpatienten

• und andere ...

 

Walking erzielt nachweisbar positive gesundheitliche Effekte auf verschiedensten Ebenen. Ausserdem spricht Walking die elementaren Bedürfnisse nach Gesundheit (der Mega-Trend unserer Zeit), Leistungsvermögen und Lebensfreude an.